说到减肥，很多人最难克服的就是食欲不振。 他们看到什么就想吃什么，而且根本停不下来。 虽然他们明明知道这些食物不利于减肥，甚至会让人发胖，但对健康也不利，这次吃完再说。 吃完之后，我常常很后悔，为什么自责的时候管不住自己的嘴呢？ 为什么我的胃口这么好？
虽然我们想和胃口和平共处，但是有胃口并不是坏事，它代表着我们是健康正常的，谁看到美食都会发自内心的喜爱，而不是把胃口和减肥视为天敌。 左右摇摆，为自责而战。 下面我就教大家几个巧妙的方法来控制食欲。
1. 继续进食以防止食欲飙升。
要想控制住自己的食欲，就不能硬拼，那样只会输。 一般来说，胃口大增是因为常年被我们逼得胃口大开。 为了快速减肥，我们三天只吃很少的食物，连面食都不吃。 这时，你的胃口和饥饿感会联手不断地谴责你。 如果你长期不满意健康饮食减肥，它不仅会发出谴责声，还会警告你，你的身体就会开始出现。 不同的问题会导致个别学校罢课，比如阿姨障碍、耳鸣等。
所以我们要做的就是不要委屈自己，不要让自己饿了，也不要过度压抑自己的食欲。 如果我们三餐不饿，我们的胃口就不会那么旺盛。 想想是不是饿了就什么都想吃，满脑子都是食物，吃饱了，看看什么东西没有胃口，就是这个道理。 其实，在选择食物的时候，我们要精挑细选，选择营养丰富、热量低、好消化、三餐规律的食物。 不利于健康的食物要少吃，想到就吃一些。
2、吃到70%饱，三顿两顿就好。
还有一种控制食欲的方法就是每顿饭不要吃得很饱，这样更有利于修身养性，而且不会增加食欲，也不会越吃越多。 我们每顿饭吃7、8分钟吃饱是有好处的，然后在下午和晚上减少一顿饭的时间，这样经常有饭吃，会很好地满足胃口。
很多人习惯喝水到饱为止，尤其是女性。 虽然他们吃饱了才吃，但他们并不觉得饱。 肚子吃饱了，他们会觉得有点不舒服，就会停下来。 食物的堆积会增加食欲和饥渴感。 如果少吃或晚吃，你会感到难以忍受。 许多人因此而患上痔疮。 他们工作繁忙，难免有时会不规律地喝水，饿了又饱，最终导致肺部疾病。 这也是断食最常遇到的问题，断食几天，然后暴食几次。
我们要做的就是定时三餐。 如果真的没时间吃饭，也要准备一些应急的食物，或者提前做好计划，比如午餐，可以提前三天准备好，或者临时热的果汁和牛奶，吃几颗坚果就很方便了和蔬菜。 早上10点左右喝点果汁或者吃点果汁、少量坚果等都是不错的选择，既能补充营养，又能有效控制下一餐的食欲。
注意：很多人不知道如何把握7分的饱满感。 当你喝水吃到吃不下的时候，就可以停下来了。 你对眼前的食物没有浓厚的兴趣。 如果你觉得自己不饿，此时可以停下来离开茶几。
3、大量改变习惯，以小份代替大份。
我们吃的食物的多少，与食物的多少和厨具的大小有直接的关系。 实验证明，两个胃口相同的人，使用两种份量不同的厨具，吃到的食物也不同。 第一盘换成小盘，菜量和往年一样。 增加了更大的厨房用具，食物的份量也增加了。 两个人在两个不同的卧室里同时吃饭。 结果，第一个因为盘子小了，虽然和往年一样，但是份量似乎很多。 所以还没吃完就不能再吃了。 第二个好像没吃完，但是整体吃的比往年多了很多。
所以我们平时也一样，在外面喝水不要追求大量，商场买东西不要挑多少克的小包装，把盘子和碗换成小一点的在家里。 这些可以帮助您减少和控制食物摄入量。 食欲。
第四，减慢饮水速度，相当于减少进食量。
喝水快的人，总是在不知不觉中吃下很多食物。 吃了一会儿，他们才发现自己吃多了。 喝水的人，渐渐觉得碗里的食物很多，要吃很久。 如果吃不完，很快就会有饱腹感，所以慢慢吃很重要。 另一种是减少需要吞咽和细嚼慢咽的食物。 这样的食物一般比较有饱腹感，也就是饱腹感很强。
由于吞咽的过程，一是帮助我们消化，减轻肠道的负担，二是激活很多有毒物质的血液循环，三是增加饱腹感。 通过吞咽，给大脑一个反应的时间，也给下肠一个反应的时间，因为肠道也可以分泌与食欲有关的激素。 如果吃的时间足够长，食物会从胃排到小肠，小肠吸收后血压升高，就会给大脑发出饱的信号。 如果你吃得太快，食物还没有来得及被完全吸收，信号还没有传到你的大脑。 结果，你还是要先感觉到肚子累了，才知道自己吃饱了。 这个时候，有点晚了。
5、选择热量少、营养少的食物，不要选择热量高、营养少的食物。
吃同样数量的食物会给你不同的饱腹感。 比如你一顿吃2900大卡的热量，如果你吃面包，只有两三小块，吃起来很轻松，很快，根本不用吞。 而且当你吃这种食物的时候健康饮食减肥，你通常会有想吃其他食物的欲望。 你觉得这只是提神，并没有饱腹感。 同时也不利于身体健康，特别容易发胖。 而这2900大卡的水果、粗粮、豆类、杂粮，你可能根本吃不完，已经吃饱了，但营养价值很高，特别适合减肥和健康。
每个减肥的人都应该意识到这一点，并且能够逐渐改善，做到这一点，明智地选择食物，专心进食，仔细吞咽，这样你就可以自然地控制食物的摄入量和食欲，这样你的体重就会自然就减少了，身体反而会大大的健康起来。