一天
你会变成猪和狗
据可靠消息称
猪的平均体脂率只有15%
哦~我的天呐
我没有资格做猪，我很失望。
离做猪还有很长的路要走
作为猪加我不想说什么
良心造的猪
让我告诉你体脂率
体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，反映了体内脂肪的多少。 可以说是瘦身的关键。 毕竟一个人是否肥胖是通过体脂率来衡量的
健康体脂指数：男性体脂3-4%左右，女性体脂10-12%，低于这个标准就会影响健康。一旦男性体脂高于25%， 35% 的女性，被认为是肥胖
所以看来15%的猪是真的不胖啦
请谨慎形容自己胖如猪
猪会表示委屈
一个低俗的问题：你的体脂达标了吗？
男性体脂率与体型特征
4%~6%的臀大肌有横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9%的背部肌肉露出，腹肌和外斜肌更加明显（健美运动员的竞技状态）。
10%~12% 全身脂肪不松散，腹肌分明
13%~15% 全身各部位脂肪基本没有松动，腹肌开始显露，分工不明显
16%~18%的全身脂肪，就是腰腹比较松弛，腹肌没有露出来
19%~21%不显腹肌，腰围一般在81~85cm
22%~24%的腹肌没有露出来，腰围一般在86~90厘米
25%~27%的腹肌没有露出来，腰围一般在91~95厘米
28%~30%的腹肌没有露出来，腰围一般在96~100厘米
超过31%的腹肌没有露出来，腰围通常在101厘米以上
女性体脂率与体型特征
极少数女运动员达到的8%~10%的竞技状态（会导致闭经、月经失调和乳房缩小）
11%~13%的背部肌肉外露，外斜肌更加明显（女性健美运动员的竞技状态）
露出14%~16%的背部肌肉，腹肌更明显
17%~19% 全身脂肪不松散，腹肌分明
20%~22% 全身各处脂肪未松弛，腹肌开始显现，分工不明显
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不外露
26%~28% 全身各处脂肪，腰腹明显松弛体脂率计算器，腹肌不外露
29%~31%的腹肌没有露出来，腰围一般在81~85厘米
32%~34%的腹肌没有外露，腰围一般在86~90厘米
35%~37%的腹肌没有露出来，腰围一般在91~95厘米
38%~40%的腹肌没有露出来，腰围一般在96~100厘米
超过41%的腹肌没有外露，腰围通常在101厘米以上
简单的腹部测量
腹部放松手放在肚脐上，拇指和食指张开3厘米，捏住这3厘米以下的所有脂肪，测量脂肪的厚度，脂肪厚度超过1.5厘米：身体男生体脂率至少20%，女生体脂率25%以上
体脂率计算公式
1.女性体脂配方
参数a = 腰围(cm) x 0.74
参数b = (总重量(kg) x 0.082) + 34.89
全身脂肪重量 (kg) = a - b
体脂百分比 =（全身脂肪重量 ÷ 体重）x 100%
2.男性体脂配方
参数a = 腰围(cm) x 0.74
参数b = (体重(kg) x 0.082) + 44.74
全身脂肪重量 (kg) = a - b
体脂率（body fat percentage）=（全身脂肪重量÷体重）x 100%
3、一般计算公式
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1体脂率计算器，女为0）
BMI=体重÷（身高×身高）
BMI代表身体质量指数
以上方法让你快速了解自己的体脂
但它不能非常准确地测量脂肪水平
如果需要非常精确的数据
请到专业机构检测
如何减肥
理想的减脂是在减脂的同时尽可能保留肌肉
最好的减脂方法无非是运动+饮食控制
减脂。 训练
需要有氧运动+力量训练来燃脂双手抓紧肌肉。 有氧运动可以调动全身的肌肉参与活动，在氧化过程中大量消耗体内脂肪。 而力量训练很重要，因为力量训练是保持肌肉的唯一手段。肌肉越多，身体的新陈代谢就越高，减脂效果就越好
减脂。 饮食
要降低体脂率，首先要控制膳食脂肪的摄入量。 除了少吃高糖高脂肪的食物外，尽量少吃蒸炒或油炸的食物。为了在保持肌肉的同时达到最大减脂效果，你的蛋白质摄入量一定要充足，每份不少于一克。每天减公斤体重，热量应该在日常饮食的基础上减少20%左右，而不是拼命减少热量
如果你对这些说不
不减脂只能做咸鱼
每天躺在床上
不翻身默默变胖