教你计算卡路里
对于减脂的你来说，除了运动减肥方法食谱，最重要的就是卡路里的计算。
基础代谢率计算公式：
BMR（基础代谢率）：当你失去知觉、瘫痪、睡觉时燃烧的卡路里总量
女性：655 +（9.6 x 体重）+（1.7 x 身高）-（4.7 X 年龄）
男性：66 +（13.7 x 体重）+（5.0 x 身高）-（6.8 x 年龄）
例如：
李女士体重55公斤减肥方法食谱，身高165厘米，今年21岁。她每天的基础代谢率（BMR）为：655+（9.6x55）+（1.7x165）-（4.7x21）=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。
王先生体重80公斤，身高180厘米，今年24岁。他每天的基础代谢率（BMR）为：66+（13.7x80）+（5.Ox180）-（6.8x24）=66+1096+900-163.2=1898.8卡。
如果你正在减肥，你每天的卡路里摄入量不应低于你的基础代谢！
如果不能确定食物的热度，尽量选择天然食物，用最简单的烹调方法来处理。例如：蒸、煮、烤等。
您可以从以下烹饪优先级中进行选择：
蒸>烤>煮>炒>炒>炸
一般在饮食和训练都非常合理的情况下，一周减掉1到2斤是正常的（减肥过快会影响身体健康，减肥过慢是在做无用功）。
减脂食谱参考：
芹菜炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子
面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+水煮菱角。
肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
猪肉白菜豆腐粉丝包+玉米小米粥+胡萝卜芹菜炒马蹄+水煮蛋
糖三角+八宝粥+小香菇炒蛋+橙子