你还在节食吗？
过度节食会导致体重反弹，抵抗力下降，营养缺乏会导致易胖体质。
科学的减肥饮食是：合理控制食量，而不是过分追求低热量。三餐要追求营养全面，食材多样化，肉类、蔬菜、水果、碳水化合物的合理补充减脂餐食谱，保证身体有足够的动力进行新陈代谢，养成“易瘦体质”，不节食也能减肥。
你每天的卡路里摄入量应该低于你的卡路里消耗量。在日常饮食中控制 500 卡路里的热量不足，可以让您的身体在继续减肥的同时保持营养。对于女性来说，每天的热量摄入应该高于1300卡路里，对于男性来说减脂餐食谱，应该高于1600卡路里。
再加上平时的运动，增加身体热量的消耗，结合训练和饮食，一个月至少可以减掉8-10斤！
那么如何更科学地搭配减脂餐呢？推荐几款减脂餐食谱：
减脂餐食谱 1.
早餐：牛奶燕麦片一碗+煮鸡蛋一个+白菜一个
午餐：米饭一碗+鸡胸木耳一块+空心菜一片+火龙果半个
晚餐：一碗八宝粥+一份西兰花+一份清蒸鱼+一碗冬瓜汤
减脂餐食谱2，
早餐：一杯豆浆+一个三明治+半个苹果
午餐：一碗面条+胡萝卜炸鸡胸肉+一碗米饭
晚餐：一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子
减脂餐食谱3。
早餐：无糖咖啡一杯+蒸玉米1个+煮鸡蛋2个
午餐：2片柚子+一份土豆炖牛肉+一份炒青菜
晚餐：蒸红薯1个+蒸玉米1个+萝卜炒香菇1个
3天的减脂餐可以轮流吃，每天有多种搭配，让减脂餐吃起来更有趣，而不是简单地吃单一的煮菜方式。
少吃外卖和零食，三餐照常吃，养成轻松瘦身的身材！