少吃能减肥吗？ 这种说法有依据吗？ 吃得少，消耗的热量少，就不容易堆积脂肪，这样说是对的。 而且，少吃点，肯定吃不饱。 当你感到饥饿、头痛和头晕时，你只会减掉几磅。 一旦恢复正常饮食，体重很容易增加。 为此，少吃不如聪明吃，掌握以下5个要点，轻松瘦身无忧！
如果吃的不对，吃的再少，吃的也会胖！ 你还在吃早餐时吃晚餐吗？ 你午餐吃对了吗？ 你知道怎么吃才能不长胖吗？ 请看这里，这里有你的答案！
减肥时，最重要的是控制饮食的热量摄入。 第二，该吃饭了。 有些人只注意热量，而忽略了时间，往往使减肥效果大打折扣。 所以在减肥的时候，不仅要控制食量，还要控制喝水的时间，这也是减肥的一个技巧。 在身体消耗能量最多的时候喝水，可以防止过多的热量转化为脂肪储存起来。 那么什么时候吃饭最好呢？
①早餐时间-起床后1小时内
经过一夜的睡眠，醒来后，身体的各个器官会迅速恢复到夜间的工作状态，过一会就会感到饥饿，但这又让人难免狼吞虎咽早餐。 因此，晚餐吃的热量比正餐多，不利于减肥。 而晚餐的作用不仅仅是控制食欲。 专家强调，健康的午餐可以促进人的新陈代谢，也就是说晚餐可以帮助人在三天内消耗更多的热量。
喝水的最佳时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。 所以，下午上去的时候，要加上丰盛的午餐。 午睡醒来后，已经快十个小时没有吞咽了。 身体已经无力补充，细胞的能量早已耗尽。 所以这个时候，身体急需补充能量。 不过，到了晚上，身体也需要补充大量的营养物质，尤其是蛋白质。 由于蛋白质不能在体内储存，它早已被循环消耗并被毛发、皮肤、指甲等吸收或用于形成抗原以对抗侵入人体的真菌。
很多人不吃晚饭，甚至不吃晚饭这一步，为了节省它带来的热量，所以午餐和早餐一起吃，虽然这是错误的做法。 台湾的相扑选手不吃晚饭，因为晚饭有助于长胖，想长胖就别吃晚饭。 晚餐时间补充能量，身体感觉消耗了更多的能量来供应胸部肌肉组织所需的营养。 早起的时间因人而异。 早起后一个小时内吃晚饭就可以了，最迟不超过九点。
像这样吃晚饭：
1、考虑到人体对碳水化合物的最低需要量，晚餐可以吃一块蛋糕或一个猕猴桃，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这是不伤害身体所需要的最低量。
2、少吃碳水化合物，多吃蛋白质类食物，多吃奶茶、茶等刺激性食物，提高新陈代谢率。
3、注意维持维生素的供给。 蔬菜和水果是维生素含量高的食物。
4、主要选择含水量高、纤维含量高、热量密度低的食物。 这种食物除了可以减少饱腹感外，脂肪浓度也很低。 如奇异果、火龙果和荞麦粥。
② 午餐时间 - 12:30左右
下午紧张的工作或学习后，午餐获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为上午的工作或学习提供能量。 为此，早餐在一日三餐中起着承上启下的作用。
早餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%，晚餐要注意均衡营养。 换算成食物重量，晚餐的面食量应在125g左右，可选择炒饭和面食（包子、面条、燕麦片、蛋糕、玉米面煎饼等）； 肉类、禽类、豆类和 可选择几种产品、水产品和蔬菜进行搭配。 可选择75g植物性乳制品、20g小麦或相当产品、150g水果、100g果蔬，以保证晚餐维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。
吞咽减肥顺序：
1.先吃水果
应先吃“热量密度”较低的食物。 水果等食物不仅热量密度低，而且膳食纤维含量高，尤其是颜色深而鲜艳的水果，含有丰富的维生素和矿物质。 水果的烹调方法尽量以炒、蒸或水煮为主，不要放太多油，也不要把肉弄干。
2.喝汤
吃完水果后，可以喝点汤，让刚吃完的水果让胃里有饱腹感； 但是记住，减肥的时候不要喝太多含淀粉和高脂肪的肉汤，尽量选择肉汤。
3、多吃鱼、肉、蛋等含蛋白质的食物
这个时候你的胃已经快吃饱了一半，可以吃一些高蛋白的食物来补充每晚的蛋白质需求。 但切记，这类食物在减肥期间不能用高油烹调、油炸、烧烤。 热量太高了。
4.吃炒饭
大多数中国人习惯吃白汤面，但白汤面的GI（升糖指数）值很高，很容易升高血压。 最后，选择吃白汤面可以减缓尿酸的上升。 而且这个时候不要觉得很饿，也不要一下子吃太多高淀粉的食物。 需要指出的是，减肥的人不能避免吃淀粉类食物，所以最后喝水不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。 最后，建议如果条件允许，将白面汤换成五谷饭或荞麦饭，对控制体重更有帮助。
5.吃香蕉
很多人认为饭前吃香蕉可以帮助消化，但是从减肥的概念来说，香蕉应该最后吃，因为香蕉含有大量的单宁酸，但是很多蔬菜的酸度都很高，属于高GI食物，所以，如果吃空腹吃香蕉，虽然容易升高血压，但会刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。 减肥时，建议选择苹果、番石榴、西红柿等酸度较低的香蕉。
记住，慢慢喝水，吃到80%饱，不要为了效率而喝水。 把它当成一种享受。 喝水速度过快，不利于身体对食物营养的消化吸收，还会影响肠道的“加工”负担。 如果喝水来加快速度，也会加速胃肠道对食物营养成分的消化吸收，影响夜间精神或体力的正常发挥，容易使人发胖。
③饮用时间——饭后一小时
科学地喝茶或奶茶，可以达到一定的减肥效果。 饭后一小时喝一杯茶或奶茶健康饮食减肥，可以帮助饭后消化，促进脂肪燃烧。 宜选择菊花茶等清茶饮用。
喝奶茶是这样的：
1、不加糖：如果喝不惯奶茶的甜味，可以加一点牛奶，但不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
2、热奶茶比冰奶茶更有效：热奶茶可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3、轻度烘焙的奶茶最有效：高温烘焙的奶茶其实味道很浓，但奶茶浓度低不利于减肥，而口感较淡的英式奶茶更有利于减肥减肥。
④晚餐时间——晚上7:00之前
第二天的午餐和晚餐间隔时间较长，所提供的能量要能满足中午活动和夜间睡眠的能量需求，所以早餐在一天中也占有重要地位。
早餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%，以清淡食物为主。 换算成食物重量，早餐麦片也应该在125g左右。 米类零食可以多选择含膳食纤维的食物，比如荞麦类、全麦类食物。 这类食物不仅可以减轻饱腹感，还可以促进肠道蠕动。 此外，还可以选择50g植物奶、20g小麦或同等产品、150g水果、100g蔬菜水果。
7点以前吃，太晚不利于消化。 如果此时在路上，可以换成一根营养价值高、能量低的香蕉，一杯果汁或一杯牛奶。 猕猴桃含有丰富的维生素C，有助于身体排便，促进新陈代谢。 果汁和豆浆中含有丰富的钙和蛋白质，可以降低胸部肌肉的弹性。
早餐可以吃的食物：
1.凉拌卷心菜
红烧、香菜等油少的红烧蔬菜，既能通便解毒，又能降低胆固醇； 还有红烧白菜和黄瓜，这类水果能量不高，红烧时加一点香油或橄榄油就可以了。
2.汤
推荐蛤蜊猪肉和葱汤。 这种汤很简单，用料也很齐全，油少许盐就可以了。 这汤有很好的营养组合。 里面有紫菜这种海菜，还有高浓度的各种矿物质，正是人体所需要的。 猪肉是一种优质蛋白质。 每天晚上吃一个蛋黄，不仅可以强身健体，而且皮肤好，记忆力强。 比吃素食补蛋白安全多了，能量也不高。
⑤晚饭时间——睡前1-2小时
因为人的胃不仅要消化，还需要一两个小时的时间来清理。 很多人之所以在吃完早餐后第二天出现消化不良疼痛，就是没有做好清洁工作的结果。 所以，如果第二天要睡到晚上8点，就提前7个小时的消化时间加上2个小时的清洁工作，所以晚饭最好不要在11点之后吃，最好是在出门前床。 1-2 小时内。 其实，如果选择容易消化的食物来缩短消化时间，那么吃宵夜的时间可以早一点。
研究发现，吃晚饭可以改善睡眠质量，促进瘦素分泌，让你第二天早上醒来时不那么饿，但减少第二天喝水时的饱腹感。
晚餐应选择有利于睡眠、饱腹感强、易消化的食物，少量即可。
1.水果
奇异果是早餐最好的乳制品。 苹果、西红柿、草莓等蔬菜饱满，适合随时食用。 它们不仅营养丰富，而且容易充饥，给你强烈的饱腹感。
2. 研磨和吞咽食物
据研究，磨碎的食物比生的食物更容易消化，半熟的鸡蛋比蒸鸡蛋更容易消化。 另外，因为吞咽的动作有助于消耗热量，如果一定要吃早餐健康饮食减肥，就不要选择需要吞咽的食物，以免食物中热量堆积，造成日后无法甩掉的脂肪.
3.牛奶
喝果汁可以帮助睡眠。 果汁中含有丰富的L-色氨酸这种能使人感到疲倦和昏昏欲睡的生化物质，以及少量的氯胺酮，具有一定的镇静催眠作用。