篇一：拳击教案
教 案
武术学院2012级拳击专修 2013—2014学年第二学期第 2次课2014年3月 11日 教师：赵丽
教 案
武术学院2012级拳击专修 2013—2014学年第二学期第 5次课2014年3月 17日 教师：赵丽
教 案
武术学院2012级拳击专修 2013—2014学年第二学期第 18次课2014年4月 9日 教师：赵丽
篇二：拳击训练中级基础篇
中级基础篇
之中级就是一个拳击运动员通过了三个月的初级基础训练，并且掌握了C级所有训练内容，过度到空击、手靶、沙包的基础训练。
一、步伐：滑步移动
二、拳法分为以下五块：
1、前进、后撤
2、连续进攻
3、二次进攻
4、前后连续
5、三次进攻
三、勾、摆拳学习
四、闪躲、下潜、格挡、阻挡、拍击、转体（配对）
五、预习A级基础（弹跳步法、交叉步移动）
（注：基础训练期为三个月整，身体素质、体能训练和技术训练比例：5:2:3，根据时间自己区划分阶段！）
篇三：拳击运动员基础训练
3.2两校本科拳击队在训练内容方面的对比分析
通过对韩体大本科拳击队近一年的训练观察,同时与北体大本科拳击队对比发现,韩体大训练内容安排相对单一,训练负荷量度较大,训练时多以运动员自主训练为主,教练员技术指导为辅,重点突出实战练习。对于北体本科拳击队来说,其训练内容安排比较丰富,训练手段对固定,训练负荷量度相对韩体偏小。训练时多以教练员技术指导为主,运动员积极训练为辅,重点突出技术训练。
3.2.1两队训练课内容安排对比分析
韩体本科拳击队训练课的内容整体变化不大,多以实践为主,在实践t一},磨练技术水平。韩体本科拳击队在一堂训练课的准备部分包括:关节操、行进间的跳跃活动、空击和跳绳;基本部分包括:沙包、技术对练、基本技术和身体素质训练;结束部分包括:关节操放松整理。韩体本科拳击队在训练内容的安排上最大的特点有两点,一是训练内容安排变化不大,多以强度沙包和实战为主;二是在一堂训练课的准备部分和结束部分都有关节操的内容,但是关节操所发挥的作用不同,在准备部分是作为学生的一项热身活动,而在结束部分它是作为恢复的手 段。北体本科拳击队在训练内容安排上与韩体本科拳击队存在一些差异,根据教学大纲的要求,每个阶段有每个阶段的训练任务和内容安排。在训练内容上较韩体本科拳击队更丰富些。一般训练课的准备部分包括:关节操、行进间跑动练习和空击;基本部分包括:手靶、技术配合、条件实战、实战、沙包和身体素质训练;结束部分主要是以学生自主放松为主,多采用慢跑和跳绳的形式进行。北体本科拳击队的训
练主要是以教学进度的要求安排训练内容,教练员监督训练,学生按照要求训练的训练模式。两队训练模式的不同也就造成了两队在训练内容方面的差异。
3.2.2两队学生对训练安排态度的对比分析
在对两校拳击队训练情况的调查中发现,运动员对日常训练内容的安排韩体大学生有19人认为满意,占总人数的95%。北体大拳击队学生有14人认为满意,占总人数的70%,3人认为不满意,3人认为无所谓。而在每堂课运动量的安排方面,韩体大学生有12人认为合适,占总人数的60%,8人认为偏大,占总人数的40%。北体大学生17人认为合适,占总人数的85%,1人认为偏大,2人认为偏小。从以上的调查结果可以看出,两校拳击队学生在日常训练内容安排方面没有明显差异,教练员安排的训练内容比较适合学生。而在运动量的态度上,韩体大拳击队学生有8人认为偏大,占总人数的40%,北体大拳击队学生只有1人认 为偏大。通过对韩体大拳击队训练一年的观察和亲身体验,他们每堂课训练的量和强度确实比较大,远高于北体拳击队平常训练的量和强度。韩体拳击队的训练内容安排体现了韩国运动训练的特点,那就是大强度、大运动量训练。这也是韩体大拳击队学生有8人认为训练量过大的原因。
3.2.3两队学生对今后训练内容安排的对比分析
在进入大学后的训练中,两校拳击队学生对自身综合素质的提高情况有着相同的认识。在调查中发现,两校拳击队学生都认为技术水平是其进入大学后,提高最快的一项技能。在另外一项调查中发现北体拳
击队学生有9人认为在以后的训练中自己应该加强身体素质方面的训练,占总人数的450k,8认为应该加强技术水平方面的训练,占40%,选择战术水平的有2人,占10%,心理素质的l人,占5%。而韩体本科拳击队学生认为自己在以后的训练中应该加强训练的方面,占第一位的是技术水平,有8人,占被调查人数的40%,战术水平方面次之,有4人,占20%。选择心理素质和智能素质的学生同为3人,各占总15%。拳击运动是两人激烈的对抗性运动项目,只有保证充沛的体力,技、战术水平才能得以发挥。从表13中调查分析可以看出,两校学生对加强训练各项素质中,北京体育大学本科拳击队大多数学生认为要加强身体素质的训练。而韩国体育大学本科拳击队大部分学生则认为要提高自身的技术水平,对于提高战术水平、加强心理素质培养、强化智能素质,两校学生均持不同的看法。就两校之间认识程度的差别,可以看出从两校在训练手段、培养模式以及训练发展的方向都存在一定的差异。北京体育大学本科拳击队一堂训练课的时间相对较短,每次课只有100分钟,而且早上没有早操,这在发展运动员身体素质方面有一定的限制。学生在进入大学以前的训练是出早操的,而且每堂课的训练时间也比在大学里的训练时间长。这样在每天短短100分钟的训练中,教练员就不可能顾及到学生全面的素质,只能在保持学生原来身体素质水平的情况下,尽力提高学生的技战术水平,而不能利用早操时间来发展学生的身体素质水平。而韩体大拳击队学生认为应该加强 技术水平占了第一位,其次是战术水平。这说明韩体拳击队学生通过训练己经具备了良好的身体素质,而提高技战术水平、心理素质积累
比赛经验成为他们以后训练的重点。拳击比赛中对于每个运动员来说,完善的技术水平是不够取得优异成绩的条件,战术的灵活应用,良好的心理素质,再加上聪慧的智能表现,都是取得胜利的关键,在比赛中是最能综合表现这些因素,运动员通过比赛总结自己的不足,也往往多体现在这些因素中。因此,韩国体育大学本科拳击队的学生与北京体育大学本科拳击队的学生在加强各项素质方面存在着认识上的差异。
3.2.4两队训练负荷强度和量安排的对比分析
在两队学生的训练中,训练的量和强度也有很大的差异。韩体本科拳击队学生训练课的强度和量很大,而且学生训练的积极性很高,训练效果较好。以一堂训练课为例,在准备活动结束后进入基本部分训练,先是7个回合的沙包训练,在沙包训练中他们多采用2分30秒一个回合的强度沙包,回合间休息1分钟。这种强度沙包是10秒钟一组,休息10秒后再进行下一组的间歇训练,这10秒钟的沙包学生要尽全力快速的击打。学生在一个回合后的平均脉搏能达到183次/分;沙包训练结束后是8个回合的自由磨练,时间是2分钟一个回合,中间休息30秒,然后是40分钟自由训练。自由训练包括沙包、墙靶、跳绳和技术练习。北体本科拳击队在训练负荷强度和量的安排上要小于韩体本科拳击队的训练,在一堂训练课中,基本部分一般有8个回合的手靶或8个回合的技术对练,然后是身体素质训练。两队在训练负荷强度和量安排方面的差异与训练时间的不同存在必然的联系,北体本科拳击队一堂训练课的时间是100分钟,韩体本科拳击队一堂训练课的
时间是2个半小时。同时,两校对学生培养目标的不同也是训 练负荷强度不同的一个因素。
3.3两校本科拳击队在训练手段方面的对比分析
3.3.1训练回合时间安排的对比分析
韩国体育大学本科拳击队在平时训练中多采用间歇训练法,在每回合间休息时间均为30秒,包括空击、跳绳和实战休息时间都是30秒钟。沙包训练时每个回合的时间安排是2分30秒,而且多为间歇10秒钟的强度沙包。正常比赛时每个回合的时间是2分钟,回合间休息时间为1分钟。利用这种大负荷、强刺激、间歇时间短的训练方式,可以有效的提高运动员的体能水平。北京体育大学本科拳击队在平时训练中回合间的休息时间结合比赛回合休息时间为1分钟。间歇30秒钟的安排在实际应用中的效果要优于休息1分钟。因为在训练中回合间休息30秒,能增加了机体的负荷,达到超量恢复的目的,逐渐使机体适应这一强度后,在比赛中学生的体能就能得到更充分的恢复,从而能有效的发挥出自身技战术水平,为比赛的胜利赢得更多的机会。
3.3.2两队在训练中使用拳套重量的对比分析
韩国体育大学本科拳击队在训练中使用的拳套重量是12盎司的,而在对练和实战时使用的拳套重量为14盎司。重量大于比赛规定的拳套重,国际业余拳击联合会规定正式比赛使用的拳套重量是12盎司。北京体育大学本科拳击队在平时训练和实战中都是使用比赛规定的12盎司重的拳套,在沙包练习时使用重量更轻的沙包手套。在训练中使用重量和体积都大于比赛要求的拳套,一是可以保护运动员避免受