一天的计划从早上开始。 早晨是阳气升起的时候，适合吃粗粮：红薯、杂粮煎饼、小米粥、豆浆都是不错的选择。 同时搭配高蛋白食物：鸡蛋、牛奶，可以保证整个上午的能量供应。
一天的计划从早晨开始，早餐对于已经长大的学生来说尤为重要。 然而，这也是这些孩子往往忽视的一顿饭。 早餐，你可以只吃几口，一点也不觉得饿； 或者你可以长时间不吃东西，认为没什么大不了的，中午多吃一点就可以了。
他们这样做的三个常见原因是起得太晚，时间不够，或者前一天晚上吃得太多，不饿，找不到好吃的饭菜。
如果长期不吃早餐，应注意以下三大危险：
相信考生们早就听说过不吃早餐的危害。 直接的答案是，他们在课间突然感到饥饿，无法集中精力听课，影响了整个上午的听课效果，时间一长，成绩受到影响也是可以理解的； 课堂上的补充餐通常包括垃圾食品。 吃多了就会发胖，这对于爱美爱酷的考生来说绝对不是愿意看到的事情。 严重的后果就是胆结石，网上给出的。 给出的解释是：如果长时间禁食初中生营养早餐食谱，胆汁储存时间过长，胆汁中的胆固醇就会饱和，从而导致沉积，逐渐形成结石。
我们还在网上看到了另一条评论。 他们说吃不吃早餐并不重要。 目前，儿童正遭受营养过剩的困扰。 但小新认为，他们看到的只是片面的。 营养过剩只影响一小部分人。 大多数学生仍然有迫切需要。 补充营养的国家，不然国家也不会在学校菜园推广“学生营养早餐”项目。 而且，即使营养过剩，也需要运动和合理饮食。 并不是噎着不吃，直接把早餐带走。 。
另外，一日三餐制度自古就有，春秋时期一些贵族就开始享受。 到了唐朝，这一制度得到了人们的认可和推广； 即使有的地方实行“一日两餐”，早餐也被放在非常重要的位置。 “早餐”就是他们的早餐。 具体时间是早上7点到9点，从来没有变过。
早餐怎么吃，这些营养原则必须遵守
无论是小学生还是初中生、高中生，都是需要补充大量营养的关键年龄段。 为此，从吃饱到吃好，我们希望各位考生都能坚持这些营养原则：
(1)虽然是早餐，但也不宜吃得太早。 我们看到有的学生早上五点就吃掉了部分食物。 事实上，这是错误的。 此时，胃器官仍处于休息状态。 对胃肠道稍有刺激就会扰乱胃的运行规律，长此以往可能会引起胃病。 较好的早餐时间是6:30-8:30，进餐时间应控制在15分钟以内。
(2)早餐要搭配得当。 主食+高蛋白+水果蔬菜是很好的组合，可以帮助他们补充摄入足够的热量和能量。
（3）吃早餐时一定不要走路，也尽量不要在学校花园外面吃，因为所有食物都是暴露在外的，风大的时候食物上会有很多灰尘，路边摊使用油。 不健康，炉子也不干净。
早餐吃什么，深圳新东方推荐这个
如果你是北方来的学生，低糖五谷杂粮还是少不了的，比如常见的馒头、卷子、包子等，因为是面食，是主食，可以保证你吃饱又饱。你整个早上都不会饿。 然后可以搭配小米粥、八宝粥，甚至加糖米粥； 菜品方面，常见的酸辣薯丝、炒豆角完全没问题。 当然，饭后添加一个苹果或香蕉会是锦上添花。
如果你是南方的学生，面包和三明治可以作为主食。 当然，喜欢吃面食的也可以添加北方的主食。 另外，牛奶和豆浆也是非常重要的补脑饮料初中生营养早餐食谱，然后吃一些新鲜的水果和蔬菜。
准备的早餐要简单，吃到70%饱为宜。 早餐无论喜欢吃什么，尽量避免辛辣、油腻的东西，尽量避免大鱼大肉。
早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少。
我们所有考生都知道的一件事是，吃得好的前提是吃得足够。 没有这个前提，无论我们做什么，让他吃什么，都不能满足我们的初衷。
孩子吃饭的前提是：
1-有一定的运动量，通过运动实现生理代谢。 他只有在饿了并且身体需要的时候才能吃东西。 要解决这个问题，家长需要在初中之前陪伴孩子锻炼身体，并影响孩子初中之后留在进行体育锻炼的考生身边。
2-保持好心情。 青春期是身体快速发育和荷尔蒙失调的时期。 如果心情不好，情绪积压，可能会吃不下饭，睡不着觉。 解决这个问题，父母需要开朗、宽容、有力量。 理解孩子的父母，因为理解比爱更重要。
3、陪伴孩子养成良好的生活习惯。 如果起床洗漱后直接吃饭，肯定吃不下东西，会影响一上午的学习状态。 这个问题应该由家长一路陪伴并通过积极的确认来以合适的方式处理。
早餐其实有很多种：麦片、蔬菜、水果、面包、牛奶，还有一定程度的瘦肉和豆类。
一天的计划从早上开始。 以良好的状态和美味的早餐开始新的一天。