21天减肥餐（一日三餐食谱）
减肥需要毅力。意志力强的人如果使用狠招，可以在比较短的时间内成功减肥。21天减肥法就是其中之一。让我一一为您介绍！
21天减肥食谱 21天减肥食谱第一阶段减肥食谱
少吃，多喝白开水或蜂蜜水。
注意：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水）。
Tips：第一阶段从月经结束后的第二天或第三天开始。每天早上喝一杯500ml温度25度左右的淡盐水（加盐的量不要超过2g），小口小口喝，然后像吃早餐一样，一个是补水，一个是促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第2阶段减肥食谱
早餐：咖啡、橙子、苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒蔬菜，黄瓜沙拉。
晚餐：红薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。
注意：这个阶段是8天，吃蔬菜和水果减肥食谱大全及做法，不要过量（空腹主食，脂肪和甜食，脂肪团阶段）。
21天减肥法第3阶段减肥食谱
推荐食谱一
早餐，一碗豆浆减肥食谱大全及做法，两片全麦面包，一个鸡蛋
腐乳空心菜，皮蛋豆腐，醋煮绿豆芽，半碗饭
晚餐素炒葫芦巴，虾米冬瓜，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥
推荐食谱二
早餐红豆粥一碗，提神蛋糕一块（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、龙眼或大枣1个
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒莴苣，半碗米饭
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炸土豆丝，冷白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头
中式凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁和半碗米饭
晚餐吃凉笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥
注：此阶段为最后10天，可以正常进食（食量60%饱，睡前5小时不吃任何食物）。
以下是关于 21 天饮食的一些注意事项：
1.前三天很艰难，但一定要坚持。禁食期间，饿了就喝水。一开始最好喝白开水。第二天会很艰难。你可以加一点盐或蜂蜜。注意只能加一点蜂蜜。. 第三天很累，头晕目眩，最好不要从事体力劳动。
2、第四天早上，饭前喝点温水暖胃。吃水果的时候一定要小口吃，不然会肚子疼。菜必须只加一点盐煮，不好吃，但坚持要瘦腰。推荐蔬果：苹果、黄瓜、婴儿蔬菜。西红柿不宜空腹食用，不推荐西瓜、甜瓜、葡萄等甜度较高的水果。
3.第三阶段之后，肚子变小了，可以满足六点饱。但要注意一个问题。当你停止进食时，它就会过去。一旦开始吃东西，很多人就会控制不住暴饮暴食，之前的努力都白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或喝点水，饭前喝汤，慢慢吃。