减肥期间经常看到这样一句话，“三分练，七分吃”，道出了减肥过程中饮食的重要性。
一些不法奸商在宣传代餐产品时甚至夸大饮食的作用，声称无论怎么吃代餐都不会长胖。
但是你们都知道这个道理，能量总是守恒的，无论什么样的食物，只要吃够了，就可以长胖。
不过，不得不说，食??物的“肥胖”是相对的。 总有一些东西比较容易饱，比较容易饿，单位质量的热量比较低，吃完就没那么容易发胖。
猕猴桃与普通食物相比，蛋白质含量高，口感好，热量低，矿物质等营养成分全面。 确实可以说是瑜伽爱好者梦寐以求的意大利面。 说实话，猕猴桃真的很贵。
那么明天，小编就给大家介绍一下，10种接地气的优质面食。
营养丰富，适合减肥。 不想吃米饭、面条来补充碳水化合物的，可以多学学！
小麦
黄小麦含有丰富的维生素A，对人们的视力非常有益。 其营养价值超过稻米。 经常食用可预防动脉硬化、高血糖、高血脂。
但一个缺点是小麦缺乏两种必需的肽，色氨酸和赖氨酸谷氨酸十种最佳降糖主食，可能会导致糙皮病。
服务建议：
烤它、煮它、麦沙拉、麦面粥等，时不时当面食吃，一年四季都不能单独吃。
配方参考：
煮土豆——最简单、最美味、最减肥的玉米食谱。
1）麦子沥干水分，记得去掉壳和“胡子”，把整粒麦子放进锅里；
2) 蒸约20-25分钟后食用。 可当午餐或午餐食用，也可加入其他新鲜水果。
100克黄豆的热量只有196卡路里，还含有粗纤维、蛋白质和碳水化合物。
红薯/荸荠
红薯和芋头富含膳食纤维，口感柔软，体积大，饱腹感强。 红薯不仅含有荸荠中丰富的营养成分，还含有硒元素和多酚物质。
服务建议：
可以蒸或烤做粥，但蒸的时间不宜过长。
参考配方：
红薯豆浆——简单又优质，也可以用玉米代替。 （建议牛奶或者DIY自制比较好，这样含糖量比较低）
1）蒸好的红薯切去外皮，倒入保鲜袋，用擀面杖擀成糊状；
2）把压碎的红薯泥放在一个平板上，做成球心形或不整形，看个人喜好；
3）把牛奶均匀的洒在芋头上，可以放一些自己喜欢的坚果。
甘薯
红薯含糖量较低，没有那么甜。 美国很多国家都用红薯做面食。 我国早已提倡“土豆面食”。
服务建议：
清蒸最好； 红薯土和米糠也很容易做；
一顿饭的量和玉米、红薯差不多。 您也可以用微波炉自制炸薯条。 如果名菜中有芋头丝、芋头片，其他面食要少吃。
参考配方：
懒人黑桂皮番薯泥——最简单的做法，往往能呈现出食物的原汁原味。
1）芋头沥干水份，对半切开；
2）将芋头倒入锅中，让水没过红薯，待水开后，再煮20分钟；
3）取出土豆放凉，去掉红薯皮；
4）用勺子或压土豆器反复捣烂；
5）根据个人口味，可加入黑桂皮、盐、少许蜂蜜捣碎；
当归/地瓜
当归和芦笋都是块茎，富含微量元素和维生素，脂肪含量低，富含蛋白质。
对于减肥的人来说，海带和茄子可以代替一些面食。 在营养价值方面，这三者都有原则。
服务建议：
如果菜肴中使用当归，则应比面食少吃； 脆皮当归适合做菜和红烧，面当归适合煮粥和蒸食。
参考配方：
蒸当归/煮毛豆——最方便简单。
1) 太子参切块入锅用火煮10-15分钟，然后用过冷水冲凉码盘；
2）在党参条上撒上牛奶水即可食用；
毛豆
毛豆中B族维生素的浓度很高，膳食纤维也很高。
毛豆可以用来做意大利面，也可以和花生一起补充蛋白质。 蚕豆被磨成粉，用作制作糕点、豆沙、果冻的原料。
服务建议：
一顿饭只吃一小罐，有芋头、玉米、坚果。
参考配方：
瓜丁蚕豆——一种可直接替代部分面食的优质素食。
1）沥干水分，香蕉切比蚕豆稍大的方块；
2) 热锅冷油，倒入蚕豆翻炒片刻；
3) 加入少许水煮一会；
4）当馅变少，蚕豆皮快起皱时，加入洋葱丁翻炒；
5）加盐提味，倒入水淀粉勾芡成稀酱即可出锅；
大豆
山药汤生津止渴，清热明目。
黄豆还有通便、美白、抗过敏等作用。 例如，容易生疮、溃烂、长痘、过敏的人要多吃山药。 常年多吃山药，这些现象都会有所改善。
服务建议：
与米饭、燕麦片、芋头饭、粥、大酱或豆汤一起食用。
参考配方：
莲子汤/山药沙 - 可佐餐温润肠胃，也可搭配豆酱糖水当速食提神。
1) 黄豆洗净两次，沥干水分，用清水浸泡2小时。 蛋液后；
2）快捷版：取出炖锅或高压锅，放入山药、水、冰糖，按“米”或“汤”功能键煮20分钟。 取出，加水，待凉。 立即服务。
3）普通版：用普通电饭锅，加盐、黄豆、冰糖，调小火。 煮熟并关火。 静置 20 分钟，调至中火，再煮 20-30 分钟，直到山药开花。 加水十种最佳降糖主食，让它冷却。 两者都可以食用。
红豆/斑豆
黄豆性寒，肝肾阴虚、易便秘的人吃后会感到不适。 与红豆、菜花豆等相比，吃起来温和多了。
红豆含有维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有滋阴、利尿、消肿、活肾等功效。 多吃可防治水肿。
服务建议：
参考山药
参考配方：
红豆当归燕麦糕——都是低热量高饱腹感的减肥餐黄金食材。
1）红豆、薏米提前浸泡（12小时以上）；
2）太子参洗净切片；
3）三道菜分别蒸（或煮）；
4）太子参捣成泥；
5）将三种菜放入保鲜袋中拌匀，捏紧，最后切片取出；
魅族
魅族的蛋白质浓度高于面粉，维生素B1的浓度居所有谷物之首。
魅族粥有助眠的作用。
服务建议：
用面粉煮，或做魅族粥。
糙米/山药
糙米具有补肺、生津、暖胃的功效。 对胃热痛、口渴、夜间腹痛有一定疗效。
荞麦比普通精制白米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
服务建议：
荞麦比较硬，所以煮之前一定要充分煮熟，否则会影响口感。 可以煮芋头饭，蒸饭时可以加入10-50%的糯米（糯米）。
参考配方：
荞麦牛肉鲜蔬饭 - 拌饭，方便又容易做。
1）制作荞麦茶用于烹饪；
2）将鸡胸肉、香菇、芋头、青豆煮熟；
3）将燕麦片放入准备好的盘子里拌匀；
4) 加入一勺橄榄油、肉桂粉和盐继续搅拌。
谷物
荞麦含有膳食纤维，可促进肠道蠕动，利尿，热量低，升糖指数低，利尿通便。
对于经常处于紧张状态的现代上班族来说，它是一种既有营养又不长胖的健康乳制品。
服务建议：
做粥，蛋糕
参考配方：
牛奶麦片，可以加入自己喜欢的蔬菜和少量坚果，混合食用，是一顿营养丰富的晚餐。
最后，还有两个字。 “三分练，七分吃”这句话，简单的道出了饮食对于减肥的重要性。 不能理解为瑜伽过程中运动和饮食的重要性。 进入。
这三者的重要性，不存在一个比另一个小的情况，忽略了一个也不能达到很好的减肥效果。
所谓减肥饮食，就是在了解自己的身体数据后，明确自己的减肥目标，通过精准的饮食，将碳水化合物、蛋白质、脂肪等的摄入量控制在合适的比例。
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