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2020年全国高考落下帷幕,考生应如何做好心理?

2020年全国高考已经落下帷幕,考生在等待成绩的同时,该如何进行心理调整?北京师范大学心理学系教授林秀云、复旦大学心理学系副教授吴国宏、上海教育科学院通识教育研究院学生发展研究中心主任王峰、上海建平中学高级心理学教师张晓东, 回答了考生和家长关心的十个问题。让我们用教育微手段来观看↓↓↓

问题一:预估成绩不好,考生焦虑怎么办?

答:当考生期望在考试中表现不佳但尚未公布成绩时,这种等待是最痛苦的。家长应该充分理解这一点高考前心理调适指南,而不是因为孩子的成绩可能不尽如人意而批评他们——“都是因为你不努力!“伤心为时已晚!”你可以和孩子分享你高考的经历,以及人生中的重要关头或困难时刻,让孩子明白,未来是漫长的,无论起起落落,都是一种状态,对于可能遇到的挫折,你应该用更长远的眼光看待可能遇到的挫折。

问题2:当你等待名单发布时,你会怎么想?

答:这是由于对高考结果的预期与当前结果的不确定性之间的相互作用,出现负面的认知预期是很正常的。但是,如果焦虑导致一些过度反应,比如难以集中注意力做某事、失眠或不去想茶和晚餐、反复查看发布结果的网站等,就需要主动做一些情绪调整,告诉自己“我的焦虑不会对高考成绩产生任何影响”,同时通过深呼吸等生理调整来缓解过度紧张和焦虑, 多参加爱好活动,与同学、老师聊天。

问题 3:如果我不说话,测试后被关闭,我该怎么办?

答:如果过去父母和孩子之间的沟通很顺畅,考生突然陷入孤立,很可能是他对考试的自我判断是负面的,不敢面对。在这一点上,你可以给你的孩子时间消化自己。同时,要加强感知、观察、分析高考前心理调适指南,然后做出反应。家长不要勉强孩子,容易形成“吃苦”的状态。候选人可以通过陪伴、旅行、运动甚至一起做家务来放松。

问题四:如果我真的“考试不及格”怎么办?

答:如果高考成绩没有达到预期,我们一定会感到极大的失落和不快乐。在这种情况下,考生首先需要合理地发泄自己的情绪。同时,我们不妨慢慢尝试接受既定的事实,用更长远的眼光看待自己的人生,给自己一些积极的心理暗示,坚信暂时的挫折和失败对我们来说是宝贵的财富,只要我们坚定自己的梦想,无论我们上什么样的大学, 无论是持续还是重复,我们都可以努力工作,在未来重新获得成功。

问题 5 我如何为志愿服务做准备?

答:首先,首先要尊重孩子的真实意愿和兴趣。可以一起分析专业和职业领域考生的优缺点,讨论很多。为各种专业应用收集所有相关信息也很重要。特别需要注意的是,家长最好不要代为办,让考生自己办。填报志愿者关系到他的人生和前途,应聘者更有责任心,更有责任感。

问题6:如果我在填写申请表时与父母发生冲突,我该怎么办?

答:将志愿服务视为全家人的重大决定,通过家庭会议等形式,交流他们对志愿服务的看法以及各种填报策略的利弊。考生可以用更多的“同理心”来理解父母对他们未来发展的期望和期望;父母也应该多用同理心去感知孩子内心的向往和需求。大家可以通过互联网了解高校和专业的情况,也可以参考教育考试院提供的自愿填报技巧,一起观看高考自愿填报直播,收集信息,深入交流意见。

问题7:你说过这样的话吗?

答: “爸爸妈妈都是名校毕业的,所以你不可能是坏人。”“同样的书房,为什么隔壁的小王这么好?”“太可悲了,小子只考上了某某大学!”“我一开始就不该生下你!”作为父母,你有没有说过这样的话?不善于沟通的父母,要学习一些沟通技巧和倾听技巧,学会讲解心声,温柔理性地沟通;善于沟通的父母会设身处地为孩子着想,看到这对孩子来说并不容易。

问题8:在这个特殊时期,如何更好地照顾考生?

答:不要从考试前“顾及一切”的极端走向考后“什么都不管”的极端。保持一定程度的沟通很重要。除了日常生活和心理护理,还可以和孩子一起学习,讨论社会和行业的一些发展趋势。比如一起读一本书,读完后一起交流,也是一种引导。让应聘者不再停留在当下,开始自学,展望未来。

问题 9 让考生玩一整晚合适吗?

答:适度调整放松,吃喝玩乐没有问题。然而,过度放松不仅可能引起身体不适,还可能因“紧考和考后放纵”的巨大差距,导致考生陷入迷茫的心态,不利于立即申请和大学录取。考生可以制定自己的生活和学习计划,可以起到一定的制约作用。

问题10:缓解焦虑、调节情绪的方法有哪些?

答:除了呼吸放松、正念练习、想象放松外,还有直接表达。如果你紧张,你可以通过各种表情将其外化,比如写下来,画出来;您还可以与您信任的人交谈,例如好朋友、父母或老师。一旦你说出来,你不一定要得到具体的建议。很多时候,当你说出这句话的那一刻,你的焦虑就得到了缓解。